Erste Quellen deuten darauf hin, dass Triathlons um 1920 in Frankreich „erfunden“ wurden. Bekannt wurde der Sport aber erst viel später in den USA, wo 1978 der erste Ironman ausgetragen wurde. Der Veranstaltungsort war Hawaii (Kona), wo bis heute die jährliche Weltmeisterschaft ausgetragen wird. Vor allem in der letzten Dekade nahmen die Anzahl an Veranstaltungen sowie die Teilnehmerzahlen stetig zu. Heute gibt es weltweit unzählige Rennen über alle Distanzen. Neben der ursprünglichen Marke „Ironman“ (WTC) gibt es heute weitere Veranstalter wie die Challenge Family oder ICAN.
Neben der Ironman-Distanz hat die olympische Distanz seit den 1990ern an Bedeutung gewonnen und wurde zum Jahrtausendwechsel bei den Olympischen Spielen aufgenommen. Seit 2009 wird die jährliche Weltmeisterschaft auf dieser Distanz als Serie mehrerer Rennen ausgetragen. In Deutschland gibt es zudem eine 1. und 2. Bundesliga sowie darunter liegende Regional- und Landesligen mit Rennen auf der olympischen sowie der Sprintdistanz.
Triathlon sorgt für mehr Abwechslung im Training und komplexere Abläufe im Wettkampf. Statt wie in den Einzeldisziplinen nur geradeaus zu schwimmen, zu fahren oder zu laufen sind hier weitere Fähigkeiten gefragt, die für Abwechslung und Spannung sorgen. Neben schnellen Wechseln zwischen den Disziplinen und taktischen Erwägungen im Rennverlauf ist der Wechsel der beanspruchten Muskulatur eine besondere Herausforderung. Letzteres ist bereits im Training zu berücksichtigen.
Die Zeitnahme läuft im Triathlon ununterbrochen, sodass die Wechsel zwischen den Disziplinen möglichst schnell absolviert werden sollten. Bei niedrigen Wassertemperaturen sind Neoprenanzüge für das Schwimmen erlaubt, bei sehr niedrigen Wassertemperaturen sogar vorgeschrieben. Für das Radfahren sind Renn- oder Zeitfahrräder erlaubt, aber es ist zum Einstieg vor allem bei Jedermann-Triathlons auch eine Teilnahme mit Mountainbikes oder Trekking-Rädern möglich (was allerdings ein klares Handicap darstellt).
Das Rad muss allgemein verkehrstauglich sein. Das Tragen eines Helm mit Prüfzeichen auf der Innenseite ist Pflicht. Zu beachten ist, dass der Helm bereits beim Schieben des Rades innerhalb der Wechselzone zu tragen ist, sowie bei der Rückkehr nach dem Radfahren bis zum Abstellen des Rads. Das zu frühe Abnehmen des Helms ist ein häufiger Anfängerfehler. Windschattenfahren ist in der Regel verboten und wird mit Zeitstrafen geahndet. Eine Ausnahme sind in der Regel Rennen in der Liga sowie der WM-Serie, wo wegen der hohen Leistungsdichte der Windschatten freigegeben wird.
Die Zeitnahme im Rennen erfolgt meist mittels Chip, der das gesamte Rennen über an Hand oder Fuß mitgeführt wird.Grundsätzlich kann jeder an Triathlon-Veranstaltungen teilnehmen. Für Breitensport-Wettkämpfe, die länger als eine Sprintdistanz sind, müssen Athleten heute eine Tageslizenz oder einen Startpass der Deutschen Triathlon Union (DTU) für die Saison erwerben. Zudem ist es Pflicht, einen Helm sowie ein den allgemeinen Vorschriften entsprechenden Rad vorzuweisen. Der Start bei einem Wettkampf erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr.
Distanzen
Bei einzelnen Wettkämpfen können die Distanzen je nach Veranstalter abweichen.
Das Rad muss allgemein verkehrstauglich sein. Das Tragen eines Helm mit Prüfzeichen auf der Innenseite ist Pflicht. Zu beachten ist, dass der Helm bereits beim Schieben des Rades innerhalb der Wechselzone zu tragen ist, sowie bei der Rückkehr nach dem Radfahren bis zum Abstellen des Rads. Das zu frühe Abnehmen des Helms ist ein häufiger Anfängerfehler. Windschattenfahren ist in der Regel verboten und wird mit Zeitstrafen geahndet. Eine Ausnahme sind in der Regel Rennen in der Liga sowie der WM-Serie, wo wegen der hohen Leistungsdichte der Windschatten freigegeben wird.
Die Zeitnahme im Rennen erfolgt meist mittels Chip, der das gesamte Rennen über an Hand oder Fuß mitgeführt wird.Grundsätzlich kann jeder an Triathlon-Veranstaltungen teilnehmen. Für Breitensport-Wettkämpfe, die länger als eine Sprintdistanz sind, müssen Athleten heute eine Tageslizenz oder einen Startpass der Deutschen Triathlon Union (DTU) für die Saison erwerben. Zudem ist es Pflicht, einen Helm sowie ein den allgemeinen Vorschriften entsprechenden Rad vorzuweisen. Der Start bei einem Wettkampf erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr.
Distanzen
- Ironman (Langdistanz): 3,86 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Laufen
- Ironman (Mitteldistanz): 1,9 km Schwimmen, 90km Rad, 21,1 km Laufen
- Olympischer Triathlon (Kurzdistanz): 1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen
- Jedermann-Triathlon (Sprintdistanz): 0,75 km Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Laufen
Bei einzelnen Wettkämpfen können die Distanzen je nach Veranstalter abweichen.
Empfohlene Ausrüstung
Schwimmen: Neoprenanzug, Schwimmbrille, Badekappe
Rad: Zeitfahrrad (Liga: Rennrad), Helm, Triathlon-Radschuhe, Triathlon-Anzug (Einteiler oder Zweiteiler, kann beim Schwimmen unter dem Neoprenanzug getragen werden), Radbrille, ggf. Handschuhe, Socken, Windweste
Laufen: Laufschuhe, ggf. Socken, Laufbrille, Mütze
Athletik-Training: Iso-Matte, Blackroll, Springseil
Ebenfalls zu empfehlen ist das Mitführen von Verpflegung in Form von Trinkflaschen (Rad) sowie Energie-Riegeln oder -Gels je nach Bedarf zusätzlich zur angebotenen Streckenverpflegung.
Neben dem sicheren Beherrschen der drei Grundsportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen ist insbesondere die Wettkampfdistanz dafür entscheidend, welche Voraussetzungen der Sportler mitbringen sollte. Während ein Triathlon über die Volks- oder olympische Distanz in der Regel auch für weniger trainierte Menschen machbar ist, sollten für längere Distanzen eine überdurchschnittlich hohe Fitness sowie Erfahrungen aus vorherigen Wettkämpfen vorhanden sein. Insbesondere die Ironman-Distanz bringt selbst Profi-Athleten an ihre körperlichen und mentalen Grenzen, sodass dieses Ziel keinesfalls leichtfertig angestrebt werden sollte! In jedem Fall ist die Teilnehme an einer professionellen Leistungsdiagnostik zu empfehlen, um Feedback zum eigenen Leistungsvermögen sowie eine realistische Einschätzung möglicher Wettkampfziele zu erhalten.
Ein ganz besonderer Reiz des Triathlon liegt in der Herausforderung, lange Wettkampfdistanzen zu absolvieren. Vor allem die unter dem prägnanten Namen „Ironman“ bekannte längste Standardstrecke (3,86 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Laufen) ist der große Traum vieler Athleten. Hierfür ist jedoch ein immenses langfristiges Trainingspensum erforderlich, für das mit Sicherheit nicht jeder Mensch die nötigen Voraussetzungen mitbringt. Die Zielsetzung, einen Ironman zu absolvieren, kann damit durchaus gesundheitsschädlich sein. Kürzere Strecken wie beispielsweise die olympische Distanz (1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen) sind dagegen meist unproblematisch.
Ein ganz besonderer Reiz des Triathlon liegt in der Herausforderung, lange Wettkampfdistanzen zu absolvieren. Vor allem die unter dem prägnanten Namen „Ironman“ bekannte längste Standardstrecke (3,86 km Schwimmen, 180 km Rad, 42,2 km Laufen) ist der große Traum vieler Athleten. Hierfür ist jedoch ein immenses langfristiges Trainingspensum erforderlich, für das mit Sicherheit nicht jeder Mensch die nötigen Voraussetzungen mitbringt. Die Zielsetzung, einen Ironman zu absolvieren, kann damit durchaus gesundheitsschädlich sein. Kürzere Strecken wie beispielsweise die olympische Distanz (1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Laufen) sind dagegen meist unproblematisch.
Triathlon ist eine sehr individuelle Angelegenheit, was Training und Ausrüstung angeht. In vielen Bereichen herrscht selbst im professionellen Bereich trainingsmethodisch Uneinigkeit über die „richtigen“ Konzepte. Im Breitensport sind extreme Unterschiede in der Art und Weise zu beobachten, wie sich Athleten auf Wettkämpfe vorbereiten und welches Material sie wählen. Triathlon ist für das Gros der Teilnehmer damit eine Art Selbstverwirklichung.Die Fülle an Trainingsmethoden ist ein Kapitel für sich. Empfehlenswert ist ein möglichst ausgeglichenes Training der drei Einzeldisziplinen, um extreme Stärken und Schwächen zu vermeiden. In der Regel sind konstante Athleten mit guten Leistungen in allen Disziplinen die erfolgreichsten.
Durch besondere Fähigkeiten beim Rad fahren kann man aufgrund der langen Strecke aber am meisten Zeit herausholen. Zudem sollten die Wechsel zwischen den Disziplinen regelmäßig eingeübt werden. Neben einem schnellen Wechsel der Ausrüstung steht hier vor allem im Vordergrund, den Körper an die plötzliche Veränderung der belasteten Muskulatur nach teils langen Einzeldisziplinen zu gewöhnen.Triathleten verfügen oft über ein hohes Maß an Motivation, was mitunter zu überhöhten Trainingsumfängen führt.
Wichtig ist das Erstellen einer Saisonplanung mit darauf abgestimmten Trainingsplan, auch für Einsteiger im Idealfall in Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Coach. Auf diese Weise können grobe Planungsfehler, Übertraining sowie Fehlbelastungen durch falsche Technik vermieden werden. Zudem ist zu empfehlen, das Training durch regelmäßige Athletik-Einheiten zu erweitern, mit denen insbesondere die Rumpfmuskulatur gekräftigt und die Beweglichkeit erhöht werden kann. Viele Triathleten vernachlässigen diese Einheiten, da sie den positiven Effekt der „ungeliebten“ Übungen auf alle drei Disziplinen unterschätzen.Wie bei vielen anderen Sportarten eignet sich nicht zuletzt die Mitgliedschaft in einem lokalen Triathlonverein, um schnell Kontakte zu knüpfen und essenzielle Grundregeln des Sports zu erlernen.
Zudem werden in Vereinen oft spezielle Trainingslager organisiert, in denen bereits im Frühjahr der Grundstein für eine gute Saison gelegt werden kann.
Durch besondere Fähigkeiten beim Rad fahren kann man aufgrund der langen Strecke aber am meisten Zeit herausholen. Zudem sollten die Wechsel zwischen den Disziplinen regelmäßig eingeübt werden. Neben einem schnellen Wechsel der Ausrüstung steht hier vor allem im Vordergrund, den Körper an die plötzliche Veränderung der belasteten Muskulatur nach teils langen Einzeldisziplinen zu gewöhnen.Triathleten verfügen oft über ein hohes Maß an Motivation, was mitunter zu überhöhten Trainingsumfängen führt.
Wichtig ist das Erstellen einer Saisonplanung mit darauf abgestimmten Trainingsplan, auch für Einsteiger im Idealfall in Zusammenarbeit mit einem erfahrenen Coach. Auf diese Weise können grobe Planungsfehler, Übertraining sowie Fehlbelastungen durch falsche Technik vermieden werden. Zudem ist zu empfehlen, das Training durch regelmäßige Athletik-Einheiten zu erweitern, mit denen insbesondere die Rumpfmuskulatur gekräftigt und die Beweglichkeit erhöht werden kann. Viele Triathleten vernachlässigen diese Einheiten, da sie den positiven Effekt der „ungeliebten“ Übungen auf alle drei Disziplinen unterschätzen.Wie bei vielen anderen Sportarten eignet sich nicht zuletzt die Mitgliedschaft in einem lokalen Triathlonverein, um schnell Kontakte zu knüpfen und essenzielle Grundregeln des Sports zu erlernen.
Zudem werden in Vereinen oft spezielle Trainingslager organisiert, in denen bereits im Frühjahr der Grundstein für eine gute Saison gelegt werden kann.
Triathlon ist und bleibt eine Sportart für Individualisten und Einzelkämpfer. Die Suche nach Grenzen und extremen Herausforderungen treibt immer mehr Athleten auf die langen Distanzen. Dies ist wohl auch der Grund, warum immer extremere Formen vor allem von Ultra-Triathlons (mehrfache Ironman-Distanzen) entstehen.
Der längste bisherige Ultra-Triathlon war ein in Mexiko ausgetragener Wettkampf über die schier unglaubliche Länge einer 20-fachen Ironman-Distanz (76 km Schwimmen, 3600 km Radfahren, 840 km Laufen).Aus Sicht des Durchschnittsbürgers ist dagegen bereits der erfolgreiche Abschluss einer olympischen oder einer Mitteldistanz ein großes Ziel, das im Rahmen des „Fitnesstrends“ aus Gesundheitsaspekten mehr als ausreichend erscheint. Damit sei abschließend auf die Gefahr hingewiesen, durch übertriebenes Training und zu viele Wettkämpfe insbesondere auf langen Distanzen irreparablen Raubbau am eigenen Körper zu betreiben!
In diesem Sinne kann das Absolvieren einer Ironman-Distanz durchaus als Gratwanderung zwischen Fitness und Wahnsinn verstanden werden. Dies sollten Triathleten – bei allem respektablen Ehrgeiz – stets bedenken.
Der längste bisherige Ultra-Triathlon war ein in Mexiko ausgetragener Wettkampf über die schier unglaubliche Länge einer 20-fachen Ironman-Distanz (76 km Schwimmen, 3600 km Radfahren, 840 km Laufen).Aus Sicht des Durchschnittsbürgers ist dagegen bereits der erfolgreiche Abschluss einer olympischen oder einer Mitteldistanz ein großes Ziel, das im Rahmen des „Fitnesstrends“ aus Gesundheitsaspekten mehr als ausreichend erscheint. Damit sei abschließend auf die Gefahr hingewiesen, durch übertriebenes Training und zu viele Wettkämpfe insbesondere auf langen Distanzen irreparablen Raubbau am eigenen Körper zu betreiben!
In diesem Sinne kann das Absolvieren einer Ironman-Distanz durchaus als Gratwanderung zwischen Fitness und Wahnsinn verstanden werden. Dies sollten Triathleten – bei allem respektablen Ehrgeiz – stets bedenken.
